五、乳房胀痛

      荷尔蒙改变，促使乳腺胀大，产生肿胀或轻微疼痛感，这是为泌乳作准备。

      若有红肿热痛的现象，可能受到感染而引起发炎现象。

缓解方法：

1. 热敷、按摩乳房，减轻胀痛感。

2. 选择棉质的内衣，避免乳房受到压迫。

3. 怀孕后期，会开始分泌初乳，应注意清洁，避免细菌感染。

六、晕眩

母体为了供给胎儿足够的营养，大部分的血液集中在下半身，若姿势改变太快或长时间久站，可能引起晕眩。准妈妈若有贫血，则较容易引起此现象。

缓解方法：

1. 避免突然改变姿势或长时间久站。

2. 多食用富含铁质的食物：樱桃、葡萄、牛肉、猪肝、动物性内脏等。

3. 补充综合维他命或铁剂，改善缺铁性贫血。

七、牙龈出血

荷尔蒙、饮食习惯、唾液酸碱值改变、牙龈变软，易引起牙龈出血的现象。若不注重口腔清洁及卫生，则易造成流血、发炎及牙石堆积而引起牙周病。

缓解方法：

1. 早、晚养成刷牙的习惯，吃完东西后漱口。

2. 选用软毛牙刷，刷牙时按摩牙龈。

3. 补充维生素C及钙质。

八、水肿、静脉曲张

子宫、胎儿逐渐增大，重量增加，压迫到下肢静脉，产生静脉曲张。静脉充血，血液循环不良或血液中蛋白质浓度过低，造成皮下组织水分增加，局部肿胀，一般以下肢水肿最为常见。

缓解方法：

1. 口味清淡，避免摄取过多的盐分，减少水分蓄积在体内。

2. 避免久坐、久站、双腿交叉，下半身运动，可促进血液循环。

3. 休息或睡前，抬腿30-60度。

4. 避免体重过重，加重下半身负担。

5. 严重静脉曲张，可穿着弹性袜。

九、便秘、痔疮

体内分泌大量黄体素，抑制肠胃道蠕动，粪便停留在大肠时间增加，水分过度被吸收，导致粪便变硬而形成便秘。随着子宫逐渐增大受到压迫，阻碍血液回流，便秘问题很容易形成痔疮。

缓解方法：

1.摄取足够的水分，一天约为2000 cc。

2.适度的运动，可促进肠道蠕动。

3.多摄取纤维含量高的食物：芹菜、笋子、苹果、香蕉、木瓜、芒果、黑枣、葡萄干、全榖类、番薯。

4.养成每天排便的习惯。

5.泡澡促进下半身血液循环。

                                          台湾广和营养师——谢宜桦