十、抽筋

　　电解质不平衡、钙质摄取不足，或子宫压迫到神经系统、下肢血液循环不良、疲劳等因素，引起抽筋症状。

　　缓解方法：

　　1.摄取钙质丰富的食物：

　　　牛奶、乳制品、排骨、小鱼干、豆类、黄豆制品等或补充营养品。

　　2.户外晒太阳，增加维生素D的合成量。

　　3.避免过度操劳、劳累、久坐、久站。

　　4.泡脚、按摩小腿，增加末梢血液循环。

十一、腰酸背痛

　　　子宫压迫到腰、背部的神经，怀孕期间分泌松弛素，韧带较为松弛，骨骼之间较为松动，为造成腰酸背痛的　主因。

　　缓解方法：

　　1.正确姿势，使骨骼平均承受全身重量。

　　2.热敷按摩腰部、背部，调整睡眠姿势。

　　3.适度运动，有助改善腰酸背痛的症状。

十二、色素沉淀

　　　动情激素、黄体素大量分泌，容易导致黑色素沉淀。皮肤颜色较为暗沉、粗糙、黑斑，有些准妈妈肚子中间会出现一条深色线。生产完后，荷尔蒙分泌恢复正常，色素沉淀症状也会渐渐改善。

　　缓解方法：

　　1.避免长时间曝晒阳光下。

　　2.使用防晒系数高的防晒乳。

　　3.使用果酸、水杨酸、左旋C等保养品。

　　4.少吃感旋光性食物：

　　　辛香料蔬菜，如九层塔、香菜、芹菜等，对紫外线吸收更为敏感。

十三、妊娠纹

　　　怀孕期间皮肤大面积快速扩张，腹部皮肤过度伸展，结缔组织断裂，皮肤形成伤痕状的红白条纹，即为妊娠纹，多半会伴随红疹、发痒现象。时间久了，则逐渐转为白色条纹，不会消失。易发生部位：腹部、大腿、臀部。

　　缓解方法：

　　1.体重管理，避免体重短时间增加太多。

　　2.营养均衡，补充维生素C及胶原蛋白。

　　3.避免沐浴水温过高而引起皮肤红肿发痒。

　　4.使用妊娠霜、滋养霜，增加皮肤滋润度。

　　5.适度按摩腹部、大腿肌肤，增加皮肤弹性。

　　6.选择透气和吸汗的衣着，避免皮肤过于闷热。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　台湾广和营养师——谢宜桦